pompki jako

[...] W 1 POWT ZA DALEKO SZTANGA OD UD NA STARCIE UTRUDNILA SPRAWE SZRUGS NIEKTORYM PODOPIECZNYM DAJE W KAZDYM JEDNYM POWTORZENIU mC WIEC NIE WIEM CO TU SMIESZNEGO caps off pompki na poreczach mialy byc w zasadzie jako cwiczenie na klate jesli podwieszasz ciezar z tylu przekierowujesz wiecej sil na trica, a marzy ci sie raczejklata wiec ciezar [...]

[...] ok 4 ok 5 ok (z tym że jeśli zamiast pompek dodał bym dipsy to jako urozmaicenie pasuje ? ) 6 nie baniaki tylko wyciskanie hantli stojąc 7 ok ale również hantlami 8 dał bym pompki odwrotne / 9 wgl odpada... po tym streching itd itd czyli będzie wszystko odpowiednio tak jak rozpisałem ? :-> dziennik zakładam w domu czyli tu :-D Ten plan również [...]

[...] ilosc powtorzen w ostatnich seriach(zwłaszcza gdyz jest to plan na siłe). "Pompki w podporze tyłem - 3 serie po 10 powtórzeń" Tutaj spokojnie mozesz zrobic pompki "trójkaciki" czyli twoje obie dłoniec Tworzą jeden trójkat na ziemi i wykopnujesz pompki. Znacznie wygodniej wg Mnie. Z plecami troche pokrecone, poczytaj w [...]

[...] nachwytem 4x12-6 4. ściąganie wyciągu górnego lub dolnego 3-4s po 10-8powt 5. szrugsy 3x12 6. unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Wtorek klatka + bok i przód barków 1. pompki na poręczach 4x8-6 2. wyciskanie sztangi głową w dół 4x12-6 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10-8 3. rozpiętki na płaskiej(poziomej) ławce 3x12 4. [...]

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UCHWYT MŁOTKOWY 3x12-10-8 Jaki jest cel tego ćwiczenia? Grubosc klatki? Środek? Jeżeli to ostatnie zdecydowanie polecam wycisk ściskający, a nie młotkowy...Przy wykonaniu młotkowego na skosie mozesz bardziej [...]

[...] i jest systemem Izraelskim a tam mówia po hebrajsku min. ) Do tego przed tym treningiem rozgrzewka: -podskoki z rozkrokiem i wymachem rąk 30 pwt. -skrętoskłony, 30 pwt. -pompki na kościach 15 pwt. -skłony boczne tułowia 20 pwt. Oraz po treningu technik krav maga, rozciąganie połączone z wychładzaniem każde większe partie mięśni razy trzy [...]

Do Grabbie: Wtorek: Grzbiet + PODCIĄGANIE 4xMAX -Wiosłowanie sztanga nachwytem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 12,10,8 / daj po ściąganie i zrób 8-10-10-12 REG -Ściaganie drązka zza krak 3x12 / jeśli wtedy miałeś zza, teraz możesz do klaty ii 4serie -Wioslowanie dolnym wyciagiem (trojkat) do brzucha 12,10,8 -Wioslowanie sztangielka [...]

[...] 3x8-10 w przerwach obwód A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x 8-10 w przerwie obwód B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

[...] stopa ucieka mi lekko na zewnątrz 2. overhead press - jest ok 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce - ok 3. przenoszenie sztangielki na pilce - też oki obwod A 10x pompki - no tutaj problemowy jest prawy nadgarstek, który po upadku na nartach daje się we znaki, ćwiczę na takich mini poręczach (no nie mam pojęcia jak się to nazywa) i [...]

[...] (taki jakby mostek na piłce) tylko przy tym bardzo kręci mi się w głowie z innych ćwiczeń rehabilitacyjnych -jakie pamiętam, to głównie, brzuszki, kocie grzbiety, "pompki" na klęczkach, kobra i pochodne, nie bij ale muszę stwierdzić, że te ćwiczenia, jak żadne inne bardzo mnie nudziły Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-19 [...]

[...] 3x8-10 w przerwach obwód A 2. push press (rob ze sztangielkami) 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. przenoszenie sztangielki 3x 8-10 w przerwie obwód B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

[...] 3x8-10 w przerwach obwod A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. opuszczanie /podciaganie z pomoca gum 5x5 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

[...] przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. opuszczanie /podciaganie z pomoca gum 5x5 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

Oto on: MOJE UWAGI/POPRAWKI DUŻYMI LITERAMI... Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max DAJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4SERIE 12,10,8,6-8POWT. -pompki z podwyższeniem 4 x max DAJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4SERIE 12,10,8,6-8POWT. -rozpiętki 4 x 8 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. b)triceps -wyciskanie [...]

PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]

Policz zapotrzenbowanie. Węgli to Ty akurat potrzebujesz tonami, jeśli chcesz złapać mięsa. Co do planu, to za bardzo się rozdrabniasz. Wybierz na każdą partię najtrudniejsze ćwiczenie jakie możesz wykonać i po rozgrzewce, zrób je jako pierwsze w 4 seriach. Nawet jeśli będzie to po 5-6 powtórzeń. Później wykonaj ćwiczenie średnio trudne i zrób je [...]

[...] znalazłam w domu nic na tyle ciężkiego i poręcznego, żeby to wykorzystać do treningu) - 3 serie: 1. wznosy nóg z leżenia 30/30/30 2. przysiady na platformie* 30/30/30 3. pompki klasyczne 30/25/25 4. pompki w podporze tyłem 15/15/12 5. pompki na "poręczach" (jako poręcze posłużył blat kuchenny) 5/5/5 6. plank 80s/70s/70s 7. brzuszki 40/40/40 [...]

[...] 15, ale już mi kolano "klękło". Uginanie - znów maszyna, chciałam na ławeczce spróbować ze sztangą między nogami, ale ławeczki oblężone - ostatnie powtórzenia już na granicy pompki damskie of kors, ale z "cipką w górę" A teraz na wesoło, czyli pomiary: ;-D http://i61.tinypic.com/sbqwys.jpg 8-) Coś mi się wydaje, że jakieś oszukane.. zobaczymy co [...]

[...] x lub też ten sam ciężar kto więcej ale demonstrujący minimum 10x 2.francuz oburącz hantlem siedząc z oparciem plecami 10x i kto więcej ruchów 3.przysiady na jednej nodze 4.pompki z klaskaniem 5.podciąganie na drążku nachwytem do karku 6.podciąganie podchwytem do brody 7.podciąganie z poziomką uchwyt dowolny 8.wymyki 9.pompki na stołkach dobra [...]

Ja robię tylko pompki i dipy jeżeli chodzi o klatę(+ wiele innych ćwiczeń na resztę ciała). Efekty są w miarę okej, ale z wagą stoję w miejscu od 2 lat jakoś, ale to wina braku diety. To teraz tak, pompki wąskie tudzież diamentowe, to przede wszystkim środek klaty, i jako, że jest dłuższy ruch rąk to bardziej idzie w triceps, przy pompkach [...]